Beberapa Kebiasaan Buruk yang Menyebabkan Insomnia

Share:
Beberapa Kebiasaan Buruk yang Menyebabkan Insomnia

Mungkin Anda merupakan salah satu orang yang memiliki kebiasaan buruk yaitu insomnia. Insomnia ini ternyata dapat terjadi karena kebiasaan-kebiasaan buruk Anda lakukan sendiri. Anda mungkin pernah mengira bahwa kebiasaan-kebiasaan yang Anda pikir dapat menyembuhkan insomnia Anda malah dapat menjadi kebiasaan yang menjadi sumber insomnia Anda. Berikut ini merupakan beberapa kebiasaan buruk yang dapat menjadi penyebab insomnia Anda.

1. Tidur dengan Menggunakan Jadwal yang Berbeda
Seorang dokter ahli ilmu tentang tidur serta psikologi "Michael Breus, PhD" mengungkapkan bahwa, "Jika aku boleh memberi sebuah saran tidur, saya akan menyarankan Anda untuk pergi tidur serta bangun pada jam yang sama pada setiap harinya." Ia juga mengungkapkan bahwa tubuh kita membutuhkankonsistensi. Jadi, misalnya jika Anda akan tidur serta bangun siang pada akhir pekan, maka sebaiknya untuk dapat tidur secara cepat pada hari biasa akan membuat semakin sulit.

2. Menggunakan Alat Elektronik Sebelum Anda Tidur
Memang tidak semua jenis alat elektronik itu bersifat buruk, akan tetapi kegiatan yangAnda lakukan dengan sangat interaktif dengan menggunakan alat elektronik seperti chatting dimedia Facebook dengan menggunakan ponsel Anda ternyata dapat membuat Anda akan menjadi lebih susah tidur. Kegiatan-kegiatan yang bersifat interaktif seperti itu dapat membuat otak Anda menjadi tidak dapat diam serta akhirnya menyebabkan Anda menjadi insomnia.

3. Sering Memperhatikan Jam
Breus mengungkapkan "Hal yang paling buruk yang Anda lakukan saat tidak bisa tidur yaitu memperhatikan jam," . Ia juga menjelaskan bahwa saat Anda melihat jam, Anda akan secara langsung memikirkan mengenai berapa jam lagi yang tersisa untuk Anda bangun pada keesokan paginya. Hal tersebut ternyata dapat  memicu produksi kortisol serta memicu adrenalin yang dapat mengakibatkan Anda akan menjadi terjaga serta akan semakin sulit tidur.

4. Wajib Tidur 8 Jam Sehari
Ternyata semua orang dewasa tidak harus membutuh waktu tidur persis 8 jam. Mungkin Anda baru merasa segar jika Anda tidur dalam jangka waktu 9 jam. Namun ada juga yang sudah merasa segar walaupun baru tidur selama 6 jam saja. Ketika Anda dapat bangun tidur tanpa bantuan alarm serta  tidak merasa lelah sepanjang harinya, berartiwaktu tidur Anda telah cukup.

5. Jam Tidur yang Tidak Pasti
Anda sebaiknya harus memastikan pukul berapa Anda akan pergi tidur pada malam hari. Kemudian, Anda dapat menyisakan satu jam sebelum Anda  tidur untuk melakukan beberapa aktifitas. Anda dapat menggunakan eaktu seblum tidur tersebut untuk melakukan kegiatan yang penting atau wajib Anda selesaikan kemudian Anda juga dapat memanfaatkannya untuk membersihkan diri seperti gosok gigi, cuci kaki, dll.Kemudian tinggal relaksasi dan tidur.

Oleh : Muslimah
Sumber : vemale.com
Gambar : Copyright penaone.com

http://addurl.nu